Как Делать Планку Для Похудения Правильно

Планка — это упражнение, которое может быть полезным в процессе похудения и укрепления мышц корпуса. Чтобы делать планку правильно, вам потребуется следовать нескольким простым шагам.

1. Начните со стартовой позиции, лежа лицом вниз на полу. Поднимите себя, опираясь на предплечья и носки ног. Ваше тело должно быть прямым, а вес распределен равномерно.

2. Поддерживайте положение как можно дольше, стараясь не сгибать спину или опускать таз. Важно сохранять правильное выравнивание тела.

3. Начните с умеренного времени, например, 30 секунд, и постепенно увеличивайте длительность упражнения по мере укрепления мышц. Целью является достижение времени в 1-2 минуты.

4. Помните, что качество планки важнее количества времени, проведенного в этом положении. Если почувствуете, что теряете форму или перенапрягаетесь, лучше сделайте перерыв.

5. Добавьте планку в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю, комбинируя ее с другими упражнениями для корпуса. Это поможет вам достичь лучших результатов в похудении и укреплении мышц.

Избегайте планки, если у вас есть проблемы со спиной или другие медицинские противопоказания. Всегда обратитесь к врачу перед началом новой физической активности.

ПЛАНКА - самое простое и эффективное упражнение для дома!