КАК ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНО
Планка — это упражнение, которое может быть полезным в процессе похудения и укрепления мышц корпуса. Чтобы делать планку правильно, вам потребуется следовать нескольким простым шагам.
1. Начните со стартовой позиции, лежа лицом вниз на полу. Поднимите себя, опираясь на предплечья и носки ног. Ваше тело должно быть прямым, а вес распределен равномерно.
2. Поддерживайте положение как можно дольше, стараясь не сгибать спину или опускать таз. Важно сохранять правильное выравнивание тела.
3. Начните с умеренного времени, например, 30 секунд, и постепенно увеличивайте длительность упражнения по мере укрепления мышц. Целью является достижение времени в 1-2 минуты.
4. Помните, что качество планки важнее количества времени, проведенного в этом положении. Если почувствуете, что теряете форму или перенапрягаетесь, лучше сделайте перерыв.
5. Добавьте планку в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю, комбинируя ее с другими упражнениями для корпуса. Это поможет вам достичь лучших результатов в похудении и укреплении мышц.
Избегайте планки, если у вас есть проблемы со спиной или другие медицинские противопоказания. Всегда обратитесь к врачу перед началом новой физической активности.
ПЛАНКА - самое простое и эффективное упражнение для дома!
Сколько нужно стоять в планке чтобы убрать живот?
Тренировка для похудения Построение красивой фигуры ног ягодиц живота и талии Силовая йога
ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!
ЭТИ упражнения в 100 раз лучше планки - попробуй повторить
А ты знал, что всегда делал планку не правильно? #планка #тренировка #худею
Лучшая тренировка с ПЛАНКОЙ: ТОП-5 видов планки от Аниты Луценко - твоё тело скажет \
Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения
СМОЖЕШЬ ПРОСТОЯТЬ В ПЛАНКЕ?🤔 ХОЧЕШЬ ПОДКАЧАТЬСЯ ИЛИ ПОХУДЕТЬ? МОЙ МАРАФОН КАК РАЗ ДЛЯ ТЕБЯ!☝️
Как похудеть за 4 минуты в день? – Все буде добре