КАК РАССЧИТАТЬ БЖУ НА КЕТО ДИЕТЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Кето-диета – это популярная диета, которая подразумевает потребление низкого количества углеводов и высокое содержание жиров. Одним из важных аспектов этой диеты является правильное рассчитывание БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Для того чтобы рассчитать БЖУ на кето-диете для похудения, следует учесть несколько факторов. Во-первых, определите свою целевую массу тела и уровень активности. Затем, установите желаемое соотношение макроэлементов – обычно это составляет около 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов.

Чтобы рассчитать количество белка, умножьте свою целевую массу тела на 0,8 грамма. Например, если ваша целевая масса тела составляет 70 кг, то необходимо потреблять около 56 граммов белка в день.

Для расчета количества жиров, умножьте свою целевую массу тела на 1,5 грамма. Например, если ваша целевая масса тела составляет 70 кг, то необходимо потреблять около 105 граммов жиров в день.

Количество углеводов на кето-диете должно быть ограничено. Рекомендуется потреблять не более 20-50 граммов углеводов в день. Однако это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.

Помимо рассчета БЖУ, на кето-диете также важно выбирать правильные источники питательных веществ. Предпочтение следует отдавать нежирным источникам белка, здоровым жирам (например, маслу оливковому или авокадо) и овощам с низким содержанием углеводов.

Обратите внимание, что перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для учета индивидуальных особенностей организма.

Новое БЖУ для кето-диеты

СКОЛЬКО Белка Жира Углеводов НА КЕТО - СЧИТАЕМ - Как НАЧАТЬ ?

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ - СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?

Как рассчитать БЖУ для похудения или набора?! Как понять сколько калорий есть?!

Сколько калорий на кето? Формула подсчета калорий (русская озвучка)

Какова настоящая кетодиета - Соотношение БЖУ на истинной кето

кето пропорция. формула калорийности. как рассчитать количество БЖУ. всё для новичков!

Сколько жиров нужно на кето диете?

Расчет КЕТО рациона - Считаем калории - FatSecret