Как Делать Берпи Для Похудения

Берпи (burpee) - это комплексное упражнение, которое может быть эффективным для похудения и укрепления тела. Если вы хотите использовать берпи в своей программе похудения, следуйте этим шагам:

1. Начните с положения стоя, с руками вдоль тела.

2. Поставьте стопы на ширине плеч и медленно присядьте, сгибая колени и опуская бедра как можно ниже.

3. Поместите руки на пол перед собой на уровне плеч и быстро выпрыгните ногами назад, переходя в позицию лежащего снаряжения (планка).

4. Сразу после этого, быстро согните ноги и прижмитесь к полу грудью.

5. Оттолкнитесь от пола силой рук, выпрыгните в положение планки и затем вернитесь в начальное положение.

6. Повторите эти шаги в умеренном темпе, начиная с нескольких повторений и постепенно увеличивая число.

Берпи - интенсивное упражнение, которое требует физической подготовки. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Берпи: 3 минуты в день, чтобы похудеть