Как Считать Углеводы На Кето Диете

Кето-диета основана на низком потреблении углеводов и высоком потреблении жиров. Чтобы следить за своим рационом на кето-диете, необходимо уметь правильно считать количество углеводов, которые вы употребляете.

Первым шагом является определение общего количества углеводов в продукте. Прочтите этикетку на упаковке или воспользуйтесь интернет-ресурсом, чтобы узнать точные данные.

Затем учтите взаимодействие волокна с углеводами. Общие углеводы состоят из сахаров, крахмала и волокна. Волокно не имеет значимого влияния на уровень глюкозы в крови, поэтому его можно исключить из расчета углеводов на кето-диете.

Для расчета нетто-углеводов, которые фактически влияют на уровень глюкозы в крови, вычтите количество волокна из общего количества углеводов в продукте. Подсчитав нетто-углеводы, получите представление о количестве углеводов, которые вы потребляете.

Важно отметить, что каждым человеком индивидуально определяется уровень углеводов, подходящий для кето-диеты. Обратитесь к своему врачу или диетологу, чтобы определить ваш оптимальный уровень потребления углеводов.

Как правильно рассчитать количество углеводов на кето-диете🤷‍♀️