КАК НАЧАТЬ КЕТО ДИЕТУ
Кето диета - это низкоуглеводный, высокожировой рацион, который помогает сжигать жир быстрее и эффективнее. Ее основная идея заключается в том, что при сниженном потреблении углеводов, организм начинает использовать жир в качестве основного источника энергии.
Чтобы начать кето диету, необходимо следующее:
- Сократить потребление углеводов до 20-30 граммов в день. Исключите продукты, богатые быстрыми углеводами, такие как сахар, хлеб, картофель, паста, сладости и газированные напитки. Вместо этого увеличьте потребление овощей с низким содержанием углеводов, таких как брокколи, шпинат, авокадо.
- Увеличьте потребление жиров. Включайте в свой рацион продукты, богатые здоровыми жирами, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, масло кокоса, сливочное масло. Это поможет достичь состояния кетоза, когда ваш организм начинает эффективно использовать жир вместо углеводов для получения энергии.
- Потребляйте умеренное количество белка. Стандартные рекомендации кето диеты предписывают потребление примерно 1-1,5 грамма белка на килограмм веса.
- Пейте достаточное количество воды. Важно поддерживать гидратацию для оптимального функционирования организма.
- Дополнительно можно включать специальные кето снеки и продукты, разработанные специально для этой диеты.
Важно помнить, что перед началом кето диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или у вас есть какие-либо хронические заболевания.
Что такое #КЕТО и с чего начать? Для НОВИЧКОВ и не только...
Простой КЕТО рацион!
Что такое кетоз? В чем суть кето-диеты? ☝️
КЕТО диета. С ЧЕГО НАЧАТЬ? Всё просто!
Кето диета: Как готовить быстро? (русская озвучка)
Кето диета для чайников ! Как правильно начать КЕТО !
Как начать кето-диету правильно, с пользой для здоровья💪 Пошаговый план
Как войти в кетоз. Четыре способа начать Кето Диету.
