КАК НАУЧИТЬСЯ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВИДЕО УРОКИ

Хотите похудеть и научиться контролировать свою диету? Знание количества калорий в вашей пище - ключевой фактор для успешного снижения веса. Для женщин после 30 лет, находящихся в домашних условиях, научиться считать калории может быть особенно полезным. В этом видеоуроке мы расскажем, как точно определить количество потребляемых калорий и достичь желаемого результата.

Первым шагом является определение вашего базового метаболического расхода (BMR). BMR - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое. Есть несколько формул для расчета BMR, включая формулу Миффлина-Сенора:

BMR (для женщин) = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161

Определите свой BMR, используя эту формулу. Теперь, чтобы определить количество калорий, необходимых для похудения, вычтите из BMR количество калорий в соответствии с вашей целевой весовой целью. Для снижения 0,5-1 кг в неделю, вычитайте 500-1000 калорий из BMR.

Следующим шагом является контроль количества потребляемых калорий. Вам понадобится внимательно читать маркировки продуктов и использовать приложения или онлайн-калькуляторы для определения количества калорий в продуктах.

Важно также разделить калории пропорционально макро- и микроэлементам, содержащимся в пище. Поставьте акцент на потребление белков, здоровых жиров и углеводов, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым для правильной работы.

Наконец, не забывайте вести записи о своих приемах пищи и калориях. Записывайте все, что вы едите, чтобы иметь полное представление о том, сколько калорий вы потребляете. Это также поможет отслеживать свой прогресс и вносить необходимые корректировки.

С определенной целью, знанием калорий и контролем пищевого баланса вы сможете похудеть и достичь желаемого веса. Регулярные видеоуроки и тренировки могут также помочь вам улучшить результаты. Не забывайте о поддержке здорового образа жизни и достаточном физическом активности, чтобы ваши усилия по похудению стали долгосрочными и эффективными.

КАК Я ХУДЕЮ/ 1200 ККАЛ МОЙ РАЦИОН ДНЯ #какяпохудела #похудение #похудеть #калории #лишнийвес #зож

КАЛОРИИ. Самый быстрый способ посчитать сколько калорий в день. Как считать калории для похудения.

До и после: путь преображения 🔥 часть 30

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

Какой должен быть Дефицит калорий для Похудения

Несколько способов сжигать больше калорий во сне

ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️

👉 Как считать калории чтобы похудеть 👍 Сколько калорий в день нужно для похудения ккал #знаюиделаю

Как ХУДЕТЬ и НЕ СЧИТАТЬ Калории? Размер ПОРЦИИ. Метод Ладони.