КАК РАССЧИТАТЬ КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Как рассчитать коридор калорийности для похудения?
Расчет коридора калорийности для похудения является важным шагом на пути к достижению своих целей. Чтобы определить оптимальную калорийность, необходимо учесть несколько факторов:
1. Базовый обмен веществ: Расчет базового обмена веществ (БЖВ) позволяет определить количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса в покое. Существуют разные формулы для расчета БЖВ, включая формулу Миффлина-Сан Жеора. После определения БЖВ можно снизить количество калорий в диете для создания дефицита, способствующего потере веса.
2. Уровень активности: Важно учитывать физическую активность при расчете коридора калорийности. Чем более активный образ жизни, тем больше калорий требуется для поддержания веса. Если цель - потеря веса, необходимо обеспечить дефицит калорий, учитывая уровень активности.
3. Цель потери веса: Определите, насколько быстро вы хотите сбросить вес. Считается, что незначительный дефицит калорий (около 500 калорий в день) приводит к потере 0,5-1 килограмма в неделю. Если вы стремитесь к более быстрой потере веса, дефицит калорий может быть повышен, но следует проконсультироваться с врачом или диетологом для избежания возможных проблем со здоровьем.
4. Мониторинг питания: Важно отслеживать потребление калорий и контролировать свою диету. Существуют приложения и онлайн-калькуляторы, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и контролировать вес.
Обратите внимание, что каждый организм уникален, и эти рекомендации являются общими. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом для более точного расчета коридора калорийности и разработки персонализированного плана питания.
Сколько нужно калорий чтобы похудеть
Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!
Как работает похудение и дефицит калорий простой пример
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ - СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Коридор калорийности для похудения
КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?
КАЛОРИИ. Самый быстрый способ посчитать сколько калорий в день. Как считать калории для похудения.
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ