КАК ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ФОРМУЛА

Как посчитать калории для похудения формула:

Подсчет калорий является важным шагом в процессе похудения. Определение количества потребляемых калорий поможет контролировать прием пищи и создать дефицит энергии, необходимый для снижения веса.

Существует несколько формул, которые помогают оценить количество калорий, необходимых для похудения. Одной из самых распространенных является формула Харриса-Бенедикта, которая учитывает пол, возраст, вес и уровень физической активности.

Формула Харриса-Бенедикта для женщин:

Базовый метаболический показатель (БМР) = 655 + (9.6 * вес в кг) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст в годах)

К полученному значению БМР нужно умножить на коэффициент активности:

• Минимальная активность: БМР * 1.2
• Слабая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю): БМР * 1.375
• Умеренная активность (тренировки 3-5 раз в неделю): БМР * 1.55
• Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю): БМР * 1.725
• Очень высокая активность (ежедневные тренировки или физическая работа): БМР * 1.9

Полученное значение показывает примерное количество калорий, которое необходимо употреблять для поддержания текущего веса. Чтобы снизить вес, нужно уменьшить потребляемые калории на 500-1000 ккал в день. Это позволит постепенно сжигать жир и достигать устойчивого результата.

Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и для достижения оптимальных результатов лучше проконсультироваться со специалистом в области питания и здорового похудения.

Как создавать дефицит калорий правильно? #похудение #правильноепитание #пп

Как рассчитать калории для похудения

Как посчитать КАЛОРИИ для ПОХУДЕНИЯ? Дефицит калорий

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ - СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!

КАЛОРИИ. Самый быстрый способ посчитать сколько калорий в день. Как считать калории для похудения.

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ