КАК РАССЧИТАТЬ КАРДИОНАГРУЗКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР

Кардионагрузка играет важную роль в процессе похудения. Разумное сочетание кардиотренировок и правильного питания может помочь вам достичь желаемых результатов. Для рассчета кардионагрузки можно использовать специальные калькуляторы.

Как рассчитать кардионагрузку для похудения? Это несложно. Сначала определите свою целевую частоту пульса, которая обычно составляет 60-80% от максимальной. Максимальную частоту пульса можно приближенно определить вычитанием вашего возраста из 220. Например, для человека в возрасте 30 лет, максимальная частота пульса составит примерно 190 ударов в минуту.

Затем рассчитайте ваш зону кардионагрузки, умножив вашу целевую частоту пульса на 0,6 и 0,8. Это даст вам нижнюю и верхнюю границы вашей зоны кардионагрузки. Например, для человека с целевой частотой пульса 150 ударов в минуту, нижняя граница зоны кардионагрузки будет равна 90 ударов в минуту (150 * 0,6), а верхняя граница - 120 ударов в минуту (150 * 0,8).

После этого выберите вид кардиотренировки, который больше всего подходит вам: бег, езда на велосипеде, плавание и т.д. Начните тренировки с нижней границы зоны кардионагрузки, постепенно увеличивая интенсивность. Старайтесь тренироваться в этой зоне в течение 30-60 минут не менее 3 раз в неделю.

Важно помнить, что кардионагрузка должна сочетаться с правильным питанием и режимом сна. Следите за своей физической активностью и регулируйте интенсивность тренировок в зависимости от своих целей и физической подготовленности.

Не забывайте проконсультироваться с врачом или специалистом, прежде чем начинать новую программу тренировок или диету. Удачи в достижении ваших целей по снижению веса и улучшению общего самочувствия!

КАК тренировать СЕРДЦЕ.

Мифы о похудении. Жир горит только после 40 минут кардио?

Одно приложение, которое поможет тебе похудеть - FatSecret. #калории #питание #позудение

Как рассчитать свою норму калорий и создать дефицит для похудения

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ - СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?

КАЛОРИИ. Самый быстрый способ посчитать сколько калорий в день. Как считать калории для похудения.

Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

Как Составить Сбалансированный Рацион для Похудения. Как Посчитать свою Норму Калорий. Ешь и Худей!