Как Считать Макросы На Кето Диете

Кето диета основана на снижении потребления углеводов и увеличении потребления жиров. Для эффективного применения этого метода необходимо правильно считать макросы. Макросы - это соотношение жиров, белков и углеводов в рационе питания.

Для начала определите свою целевую потребность в калориях. Затем распределите эти калории между жирами, белками и углеводами согласно принципам кето диеты. Обычно это соотношение составляет 70-75% жиров, 20-25% белков и 5-10% углеводов.

Для определения количества граммов жиров и белков, необходимых в день, умножьте целевую потребность в калориях на соответствующий процент и разделите полученное число на 9 (1 г жира содержит 9 калорий). После этого определите количество граммов углеводов, умножив целевую потребность в калориях на процент углеводов и разделите полученное число на 4 (1 г углевода содержит 4 калории).

Например, если ваша целевая потребность в калориях составляет 1500 калорий в день, то вы можете распределить их следующим образом: 70% жиров (1050 калорий), 25% белков (375 калорий) и 5% углеводов (75 калорий).

Рассчитайте количество граммов для каждого макроэлемента следующим образом: Жиры: 1050 / 9 = 116.67 гБелки: 375 / 4 = 93.75 гУглеводы: 75 / 4 = 18.75 г

Теперь вы знаете, сколько граммов жиров, белков и углеводов необходимо потреблять ежедневно на кето диете. С помощью приложений для отслеживания питания или таблиц пищевой ценности вы можете контролировать и считать свой рацион для достижения желаемых результатов.

Сколько углеводов и сахаров можно на кето диете: как их считать (русская озвучка)